看似舒服的坐姿,其实正在毁掉您的腰部健康--柳人医健康管理中心与您一起守护腰椎健康
提起“健康杀手”,我们下意识会联想到:吸烟、喝酒、熬夜……但是,有一个常被我们忽略的坏习惯,它对身体的危害不亚于抽烟喝酒,它就是--不良坐姿。“站如松,坐如钟,行如风”,挺拔的、正确的坐姿令人看起来精神饱满,而懒散的、不正的坐姿不仅显得人萎靡,还会伤害健康。
“坐姿不当 + 时间过长 = 伤腰”
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久坐会让腰椎间盘承受的压力增加。而办公或学习时,头部前伸、肩膀高耸、翘二郎腿等等,都会让脊柱扭曲,腰椎也会受力不均,长此以往,腰肌劳损、腰疼等就会发生。
正确姿势
沉下肩膀,腰背挺直,可以给腰部增加一个有力地支撑;每隔一小时站起来活动活动。
“与其半躺,不如彻底躺平”
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人在坐下的时候,腰会主要承担人体上半身的重量。正常端坐时,腰是最轻松的,此时腰椎的弯曲是正常的生理曲度——轻微前凸,在这种情况下,椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉能很好地配合稳定持久地工作。
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而半躺改变了腰椎的正常生理曲度,腰椎间盘受到的压力变大,韧带和肌肉为维持腰椎稳定受到的拉力也会变大。
“半躺更舒服?”
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半躺更舒服是因为发力的肌肉改变了。所以你会觉得瘫坐更容易,但是大肌群耗能也更大,更容易疲劳,瘫久了肌肉会最先力竭。当肌肉无法维持腰椎稳定时,问题就发生了。
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久而久之,腰肌会劳损,韧带过度拉伸、失去弹性。最后导致椎间盘受损或者英年早突,腰椎间盘的受损会压迫到神经,造成肢体麻木或剧烈疼痛
。而且,这种受损是不可逆的!
正确姿势
一、坐直
坐直很枯燥?分享一个简单锻炼动作,随时随地可以练。
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①端正地坐好
②用鼻子缓缓吸气进入腹部,最大限度地向外扩张腹部,注意胸部保持不动
③腹部不能再吸入气体时,用嘴吐出气体,腹部尽量向脊柱靠拢,向内用力收缩,
胸部保持不动,感觉气体全部呼出后,再保持 1~2 秒钟
二、躺平
人体在平卧时,腰椎间盘承受的压力最小,所以如果你想让身体得到真正的休息,可以选择彻底躺平。
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三、靠下来
除了躺平外,在沙发上休息时可以给颈部和腰部增加支撑。
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